2018-08-18 11:00:00

 基礎代謝量は、食事の工夫で増やすことができます。

とはいえ、

「忙しくて、自炊で工夫する時間がない」

「そもそも料理が苦手」

という人もいますよね。

そのような人は、サプリメントを利用しましょう。

基礎代謝を上げる栄養素は、食事だけでなくサプリメントでも摂取できますよ。

しかもサプリメントでは、1粒に複数の栄養素がギュッと詰められています。

食事よりも効率良く、栄養補給ができるわけですね。

具体的に、どのようなサプリメントを飲めば良いのでしょうか。

■代謝を助ける栄養素

代謝は、体内の様々な栄養素によって行われています。

特にその働きが強い栄養素は、酵素、ビタミンB群、アミノ酸です。

具体的には、以下の通りです。

・酵素

アミラーゼ（糖質の分解）

リパーゼ（脂質の分解）

プロテアーゼ（たんぱく質の分解）

食物酵素（上記の消化酵素のサポート）

・ビタミンB群

ビタミンB1（糖質の代謝）

ビタミンB2（脂質の代謝）

ビタミンB6、B12（たんぱく質の代謝）

・アミノ酸

アルギニン（血管の拡張）

ロイシン、イソロイシン（筋力アップ）

リジン（酵素の生成）

これらにより体では、食べ物がエネルギーに変換され、スムーズに消費されるようになります。

つまり、基礎代謝量が増えるわけです。

どの栄養素もサプリメントで摂取できるので、積極的に利用しましょう。

マルチビタミンサプリメントなど、まとめて摂取できるものだと便利ですよ。

■血液をサラサラにする栄養素

基礎代謝量を増やすには、血液をサラサラにすることも大事です。

ドロドロの状態だと、流れにくいですよね。

これでは、血液の循環に使われるエネルギーは少なめになります。

また、血行が悪いと全身へのエネルギー供給も滞りがちになります。

これにより全身がパワーダウンして、エネルギー消費量がますます少なくなってしまうのです。

血液をサラサラにするには、以下のサプリメントを飲むことが効果的です。

・DHA＋EPAのサプリメント

DHAもEPAも、青魚に多く含まれる良質な脂肪酸。

血液中の余分な脂肪の排出を促してくれます。

・ポリフェノールのサプリメント

血中の脂質は、酸化すると血管内にこびりつきやすくなります。

ポリフェノールは、その酸化を防ぐ栄養素です。

・ナットウキナーゼのサプリメント

血液は、フィブリンというたんぱく質で固まって、流れにくくなります。

そしてナットウキナーゼは、このフィブリンを分解してくれます。

■サプリメントを飲むタイミング

もちろんどのサプリメントも、継続して飲むことが大事です。

3日坊主では、基礎代謝量はほとんど変化しませんよ。

また、飲むタイミングに気をつけることも大事です。

栄養素の中には、空腹時に体に吸収されやすいものもあれば、食後によく吸収されるものもあるのです。

上でご紹介した栄養分の場合、以下のタイミングで摂取すると良いですよ。

スムーズに体内に吸収されるので、効果も出やすくなります。

・消化酵素　→　食前

食べ物の消化が進みやすくなります。

・食物酵素　→　空腹時

脂肪燃焼率が高まります。

・ビタミンB群　→　食後

水に溶けやすい性質があるため。

・アミノ酸　→　食間

お腹に食べ物がない時の方が、よく吸収されます。

・DHA＋EPA　→　食後

空腹時に摂取すると、胃酸で溶かされてしまいます。

・ポリフェノール　→　食前

食事の脂質が蓄積されにくくなります。

・ナットウキナーゼ　→　寝る前

血液は、寝ている間に固まりやすいため。

せっかくのサプリメントです。

基礎代謝量を効率良く増やすため、それぞれ最も適したタイミングで飲んでくださいね。

■まとめ

基礎代謝量は、サプリメントを飲むことでもアップします。

特に効果的とされているのは、これらのサプリメントです。

・酵素

・ビタミンB群

・アミノ酸

・DHA＋EPA

・ポリフェノール

・ナットウキナーゼ

飲むことで、代謝が進みやすくなりますよ。

ただし、サプリメントによって飲むタイミングが違っているため、注意してください。